大家好，今天来为大家分享产后屁股不一样大怎么恢复的一些知识点，和产后八字臀怎么练成的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

产后屁股不一样大怎么恢复为什么会有妈妈臀产后屁股不一样大怎么恢复

怀孕后，为了胎儿的生长发育，孕妇的身体会分泌各种孕激素，而这些孕激素会给孕妇的身体带来一系列的变化。如：孕期分泌松弛素会导致孕妇的乳房下垂、腹部松弛。孕期会开骨盆，这导致孕妇的骨盆变宽，屁股变大。虽然这些孕激素会导致孕妇身体发生不小的变化，但是在孕妇分娩过后，孕激素会逐渐下降到一个稳定的状态，孕妇身体各方面也会有所恢复。但是如果产后护理不得当，可能会导致孕妇体形与孕前有所差别。

产妇产后为什么屁股不一样大？

由于孕期松弛素的分泌，孕妇的盆底肌也会变的相对松弛，为了就是在分娩胎儿时能够相对容易些。孕期以及分娩会导致孕妇的骨盆缝变大，从一开始的闭合状态变成向两边开阔的样子。如果产后产妇没有及时的收骨盆收腹，那么骨盆的形状是很难自己恢复成原来的状态的。

开阔的骨盆会使产妇的走路姿势以及腿型发生变化，产后骨盆未恢复时产妇走路会显的有点罗圈腿外八字，并且腿缝会变宽。产妇的臀部会发生明显的塌陷，在视觉效果上会觉得产妇屁股变的大而扁平。

如果产妇产后发生了屁股不一样的情况，除去产妇先天性遗传与后天疾病造成的屁股不一样大，那么产后导致屁股不一样大与胎儿发育、孕激素和骨盆未恢复有很大的关系。

如果是胎儿发育造成的，那么可能是因为胎儿随着孕周的增长大长大，逐渐加重对腹腔及下肢的压迫。孕妇睡觉一般都会左侧卧，而长久的左侧卧和孕激素的影响，可能会导致孕妇的屁股变的不一样大。

如果是产后骨盆没有恢复好，那么可能是骨盆恢复的不对称，一边骨盆比另一边要往中心靠拢，这就会导致产妇发生产后屁股不一样大的现象。

产后屁股不一样大怎么恢复？收腹收骨盆:如果产妇产后屁股不一样大，并且在骨盆没有收的情况下，那么可以用收腹带来收腹和骨盆。如果是产后时间太长，收腹带收骨盆起不了什么作用了，那么可以到产后修复的专业机构中心，让专业人士帮助收缩骨盆。当产妇的骨盆发生变化后孕妇可以发展，体形变好看了，屁股也会变的对称了。改变睡觉姿势：因为怀孕的原因，产妇在孕期睡觉的姿势基本上都是左侧卧。所以在产后可以尝试经常玩右侧卧，来缓解一下被长期压住的骨盆也就是那边不对称的屁股。深蹲：产后产妇可以适当运动，深蹲不仅可以锻炼大腿肌肉、臀部肌肉和盆底肌，对产后塑型也有好处的。

孕妇在生完孩子后，身体会发生一些改变的，所以在产后估计上不要马虎，不然可能会发生一些意想不到的事情，比如这个产后屁股不一样大。所以，孕妇在坐月子期间就可以开始收腹自己收骨盆，也可以在产后让专业人士帮助产后修复收缩骨盆。这样才能从根源上解决一些关于产后的问题。

为什么会有妈妈臀

一、产后形成妈妈臀的原因有哪些

原因一：脂肪堆积

俗话说，产前补胎，产后补身。传统观念中，怀孕、生产对女性同胞来说，是件大事，一定得大补特补才行，各种炖汤，牛鼻子汤，猪蹄汤，喝到吐。十个月补下来，宝宝没补到多少，妈妈的身材却像吹气球般膨胀起来。

所以“肥臀”不仅是生完孩子才导致的，而是孕期、产后、甚至备孕时期的脂肪堆积!

原因二：耻骨联合分离

耻骨联合是半关节,由柔软、富有弹性的纤维软骨连接,上方有耻骨联合上韧带,下方有耻骨联合弓状韧带,耻骨联合有一定程度的可动性。

妊娠期间,随着激素水平不断升高,耻骨联合逐渐松弛,甚至出现轻度分离,骨盆轻度增大,以利于胎儿娩出。分娩时因胎儿在产道内的扩张作用,加之胎儿过大,胎位不正,急产时胎先露对耻骨联合的挤压,产妇屏气用力过猛,或助产士在产中强行牵引用力过猛,迫使耻骨联合分离。

耻骨联合分离是产后屁股松垮变大的一大祸首，和脂肪累积不一样，耻骨联合分离是实实在在的“硬伤”。

二、产后将妈妈臀变回精致翘臀的方法

方法一：孕期、产后都要合理饮食

尤其是孕期，切忌暴饮暴食、过度进补!不仅有利于控制自己体重，也会降低巨大儿的发生率。否则不仅会造成臀部脂肪堆积，还会为自己的身体增添很多压力，带来其他的并发症。另外，产后要记得补钙哦~

方法二：骨盆矫正带

如果产后不幸出现了耻骨联合分离症状，目前常用有效的方法是利用骨盆矫正带进行物理固定矫正，矫正带可以固定在胯部，向内收紧分离的骨盆，特别是双菱形式骨盆带，可帮助收紧骨盆，加速分离的恢复。

方法三：按摩推拿

除了骨盆矫正带，康复按摩也是常用有效促进耻骨联合分离恢复的方法。

方法四：产后运动

爬楼梯，爬楼梯简单又经济，可以消耗卡路里。走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部。

并膝臀桥，平躺在瑜伽垫上，双脚打开，与肩同宽，脚跟点地，双手置于身体两侧，然后往上顶胯，到最高点并拢双膝，停顿三秒，再打开双膝慢慢放下臀部。

仰卧单腿抬臀，平躺在瑜伽垫上，一只脚脚跟点地，另一只脚带着臀部伸直向上抬，抬至最高点再收回，做五次，交换另一边。

三、平时的6个坏习惯容易形成妈妈臀

1、穿太松太紧的衣物

一般来说，衣物应以合适贴身为佳，特别是内裤。内裤过小会勒住肌肤不利于血液流动，过大则臀部和内衣间有间隙，无法托住臀部会也引起臀部下垂。另外，太紧的牛仔裤会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环。

2、跷二郎腿

翘腿不仅导致腿部血液循环不畅，还让臀部处于压迫的状态之中，臀部两边受力不同，抬起的一方肌肉向外延伸，让臀部更肥更宽，就会阻碍到你的腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。

3、爱瘫坐

最近葛优瘫风行，不少人都开始模仿这种瘫坐的姿势，这种坐姿其实很不健康，将整个臀部都陷在椅子上会让你的屁股完全被动，肌肉得到彻底放松就会导致臀部变松变大。

4、爱穿恨天高

超过5cm的高跟鞋，特别是达到10cm的“恨天高”除了不容易平衡以外，还会让人在走路时会自然而然形成膝盖弯曲的习惯，还有人习惯重心放在一个腿上。这些不好的习惯都会引起骨盆歪曲。骨盆一歪曲臀部就会横阔，从而臀部变大。

5、走路姿势不正确

走路姿势对形体影响很大，走路内八字或是走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，在让小腿变得粗壮的同时，也会影响臀部肌肉变形下垂。

6、运动少

久坐屁股自然容易变宽变大，由于运动不足和随着年龄增长也会引起肌肉量的减少，肌肉量一减少就无法负荷臀部脂肪的重量，在重力的施加下臀部就下垂了。

四、甩掉妈妈臀的一些妙招

运动一：强化腰臀

这个简单的运动对收腰、臀都有好处。

1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次～20次。

注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。

运动二：减臀肥肉

据介绍，这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

2、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次～20次。

注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

运动三：美化臀形

这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的美腿。

1、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。

2、单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1，换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15次～20次。

注意：做时要保持抬头、挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。

产后屁股不一样大怎么恢复和产后八字臀怎么练成的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！