style="text-indent:2em;">本篇文章给大家谈谈半马和周末最佳配对，以及半马时间配速表对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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2023年第一个半马文案半马冠军成绩是多少第一次参加半马要注意什么跑多少个半马可以跑全马一、2023年第一个半马文案周末开启2023年第一次半马，上午8点开始跑步，配速每公里六分钟左右，跑步时长1个小时左右，跑步距离控制在10-12公里。
二、半马冠军成绩是多少1、女子冠军奥比里以1小时07分05秒蝉联；
2、男子半马世界纪录保持者基普里莫以59分33秒夺冠。
3、北京时间9月11日下午，2022年英国大北跑（GreatNorthRun）在纽卡斯尔起跑，这场全球最大的半马也成为了本周末英国几乎唯一正常举行的体育活动，规模6万人。
三、第一次参加半马要注意什么每周训练3-5次，其中1-2次强度跑，平时以5-10公里为主，周末有时间可以跑15-18公里，要以慢为主，心率在130-140，平时的强度跑距离在5-10公里，以140-160心率就可以。
跑前两周开始减量，强度可以保持到跑前一周，跑前最后一周安排1次5-8公里强度跑，再有1-2次慢跑，跑前三天可以每天跑2-3公里慢跑保持身体运动能力。
平时多吃碳水化合物、水果、多喝水，适量摄入蛋白质，减少脂肪类摄入；跑前一周每天早晚各1根香蕉，周一-周三多吃蛋白质类食物、肉类，做能量储备，跑前三日远离肉类，多摄入碳水化合物和蔬菜水果；跑前一天晚上要吃饱，第二天一早比赛前2.5小时定点吃饭，不要吃太饱，八成饱就可以，比赛前2小时可以吃一根香蕉，记住这两天不要吃易产生气体的食物，如豆子！如果觉得没把握就在赛前15分钟左右吃一根能量胶，保证开跑45分钟后能量跟得上。记住提前上好厕所，然后放松心情放开了跑吧。
开跑前3公里可以比平时速度稍慢，不要太兴奋了跟着撩！在15-20分钟适当加力，提高配速约5-10秒，这个阶段是极限点和身体释放期，可以提高身体比赛状态；5公里以后速度应该可以按平时配速跑就没问题了，35-40分钟是一个极限点，咬牙保持速度；到15-18公里是半程马拉松的极限点，这时候，一定放松身体，保持正确的跑资，调整呼吸，过了18公里终点就向你招手了！第一次完赛即将到来！
四、跑多少个半马可以跑全马1、有些跑友身体素质好一周跑个两次步，就可以完成半马比赛，但是全马完全不同。全马比赛不等于两个半马，难度和强度远远大于两个半马，需要非常系统的准备。
2、准备全马比赛，一周要跑至少4次，单次时间要在60分钟以上，周末还要逐渐拉长时间，单次跑步的强度反而要低，5-6成力。
3、对于已经完成半马的跑友，全马的准备周期至少需要4个月以上，这期间都需要非常系统的训练。对待全马一定要有敬畏之心。
4、12月-明年3月，是冬训的黄金期，也是备战明年春季赛的最佳时期。想跑全马的跑友可以利用这4个月进行备战。
好了，关于半马和周末最佳配对和半马时间配速表的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！